Il trattamento della patologia infiammatoria della prostata dovrebbe essere completo. Oltre alla terapia farmacologica, alla fisioterapia e alla terapia nutrizionale, si consiglia di eseguire esercizi speciali per la prostatite. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a recuperare più velocemente ed è anche una buona misura preventiva contro le ricadute future della malattia. Ti diremo come vengono eseguiti gli esercizi terapeutici per la prostatite e il video alla fine dell'articolo aiuterà un uomo a eseguire correttamente gli esercizi fisici.
I benefici dell’attività fisica per la prostatite
La prostatite cronica è caratterizzata da processi stagnanti nella zona pelvica. A causa del deterioramento della circolazione sanguigna, si creano i prerequisiti per la proliferazione di microrganismi patogeni e il gonfiore della prostata. Inoltre, a causa del deterioramento del flusso sanguigno alla prostata, l’organo viene meno rifornito di ossigeno, il che contribuisce anche a malfunzionamenti nel suo funzionamento.
La ginnastica per la prostatite aiuterà a migliorare l'afflusso di sangue alla ghiandola maschile. Di conseguenza, il gonfiore dell'organo diminuirà significativamente. L'esercizio fisico regolare aumenta il tono muscolare, favorendo il flusso sanguigno e accelerando i processi metabolici.
Importante! Una serie di esercizi per la prostatite non è l'unico trattamento. La ginnastica è considerata un'aggiunta alla terapia principale.
Tipi di esercizi e procedure per la prevenzione e il trattamento della prostatite
Un uomo può utilizzare i seguenti esercizi fisici per la prostatite:
- terapia fisica;
- yoga;
- Esercizi di Kegel;
- Esercizi di Qigong.
Una buona aggiunta a qualsiasi complesso di terapia fisica sarà il massaggio perineale e i trattamenti idrici contrastanti per quest'area. Il video alla fine dell'articolo ti aiuterà a capire come eseguire correttamente gli esercizi per la prostatite.
Qigong
Esercizi per la prostatite per gli uomini si trovano nell'antica ginnastica cinese Qigong. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna nella prostata e a migliorare il funzionamento degli organi nella zona pelvica:
- Seduto nella posizione del loto, inizia a rotolare sulle ossa pelviche da un lato all'altro. La schiena è dritta e i palmi delle mani poggiano sulle ginocchia. L'ampiezza viene gradualmente aumentata, ma finché non è possibile mantenere l'equilibrio.
- In posizione eretta, le mani sono sulla cintura ed entrambe le gambe sono alla larghezza delle spalle. La posa è quanto più rilassata possibile. Esegui movimenti rotatori con il bacino in diverse direzioni. Osserva il tuo respiro: dovrebbe essere uniforme. La schiena è dritta.
- In posizione eretta, gambe unite, palmi delle mani sul ginocchio destro. Solleva delicatamente la gamba destra mentre inspiri. Rimani nella posizione con la gamba sollevata il più a lungo possibile. Mentre espiri, abbassa gradualmente la gamba. Ripeti gli stessi passaggi con la gamba sinistra. Successivamente, fai lo stesso esercizio, ma allontana le gambe dal corpo.
- Sedersi sul pavimento, con la schiena dritta, i piedi appoggiati l'uno sull'altro. Piega le ginocchia in modo che i talloni tocchino l'inguine. Mentre inspiri, solleva le ginocchia (come il battito delle ali di un uccello). Ma non è necessario collegarli insieme. Mentre espiri, abbassa le ginocchia, ma non toccarle a terra. Ripeti l'esercizio cinque volte: inspirando, alzando le ginocchia, espirando, abbassandole.
Yoga
Le tecniche di yoga aiutano anche a liberarsi dalla congestione del bacino e a migliorare l'afflusso di sangue alla prostata:
- per scaricare i plessi venosi è utile eseguire asana invertite (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- migliorare il deflusso del sangue venoso dalla piccola pelvi muovendo i muscoli addominali (durante questo si forma una pressione negativa nell'area del torace e della cavità addominale, che migliora il deflusso del sangue al cuore), a questo scopo è utile fare esercizi dhauti, agnisara, nauli;
- tutte le asana che coinvolgono le articolazioni dell'anca attivano il sistema vascolare e nervoso nella zona della prostata e hanno anche un effetto positivo sul funzionamento degli organi nella zona pelvica (baddha-konasana, sukshma-vyayama, ecc.).
Complesso di Kegel
Per capire come eseguire correttamente gli esercizi del Dr. Kegel a casa, è necessario cercare di trattenere il flusso di urina durante la minzione. Questo stringe i muscoli nella zona della prostata. Sono loro che un uomo deve addestrarsi. Tale allenamento migliorerà la circolazione sanguigna nell'organo.
L'essenza del metodo è la seguente:
- Avendo ricordato quali muscoli si tendono durante la ritenzione urinaria, un uomo dovrebbe allenarli in modo simile al di fuori del processo di svuotamento della vescica.
- Si consiglia di eseguire circa 30 contrazioni per ogni approccio. Se all'inizio una persona avverte disagio durante l'esecuzione degli esercizi, questi vengono divisi in cinque approcci da sei compressioni ciascuno.
- Man mano che i muscoli diventano più allenati, la frequenza delle compressioni viene gradualmente aumentata fino a cento.
Un altro complesso di Kegel prevede la tensione e il rilassamento dei muscoli della zona anale. Il vantaggio di tali esercizi è che sono facili da eseguire ovunque tu sia (al lavoro, nei trasporti), poiché gli altri non possono vedere nulla. Durante la giornata si consiglia di effettuare fino a tre serie da 20 compressioni ciascuna. Allenare i muscoli dell'ano è utile per la prevenzione della prostatite.
Importante! Un uomo noterà il primo miglioramento dopo due settimane di regolari esercizi di Kegel.
Esercizio terapeutico
La fisioterapia per la prostatite comprende necessariamente tutta una serie di esercizi di fisioterapia:
- Dalla posizione eretta, esegui squat lenti, ma non completamente (le ginocchia sono piegate). Durante uno squat, le ginocchia sono dirette in direzioni diverse.
- Stai dritto con i piedi uniti. Senza piegare la schiena, solleva ciascun ginocchio il più in alto possibile.
- Accovacciati a metà e piegati in avanti, quindi raddrizza lentamente e allarga le braccia ai lati. Allo stesso tempo, una gamba viene spostata di lato. Per ogni gamba, l'esercizio viene ripetuto 9 volte.
- Mentre sei sdraiato o seduto, stringi la palla tra le ginocchia. Mantenere la posizione compressa per 7 secondi. Quindi rilassa completamente le gambe.
- Sdraiato sulla schiena, esegui l'esercizio della "bicicletta": si tratta di movimenti di rotazione con le gambe piegate alle ginocchia.
È anche utile realizzare una "betulla". Dalla posizione sdraiata, sollevare le gambe e sostenere la parte bassa della schiena con le mani. Rimani in questa posizione per un quarto di minuto.